少玩手机就能预防颈椎病？
春眠不觉晓，处处闻啼鸟。
手机看不停，通宵玩电脑。
——新版《春晓》
随着现代生活和工作模式的改变，“低头一族”越来越多，颈椎病从“老年病”逐渐成为了一种“流行病”，越来越多的年轻人挣扎在诱惑和理性之间，半推半就着成为了它的“阶下囚”。
颈椎病就是脖子疼！只要不疼就没事儿！
得了颈椎病，针灸按摩少不了！
这些年来，关于颈椎病的流言蜚语，你听信了多少？
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颈椎病就是脖子疼？
不一定。
很多没有明显颈部不适感的患者，由于“手麻”来医院，诊断为颈椎病的情况并不少见。因为颈椎病除了表现为颈痛，还可能伴有：
头痛；
颈肩僵硬或紧张；
颈部活动受限（不能转动或转动时出现疼痛）；
颈部没有力气；
手麻、有针刺感；
腿部僵硬，行走或活动时有困难；
无法控制大小便。
由此得之，颈椎病不仅仅表现为脖子疼。
反过来说，脖子疼也不一定就是颈椎病。许多其他疾病也可以表现出颈痛。如颈椎软组织损伤、颈部拉伤或扭伤、颈椎关节炎、肌筋膜疼痛综合症、后纵韧带骨化等等。
颈椎病休息几天就好了？
的确大部分颈痛患者在休息后疼痛会自行缓解，但如果出现以下情况，则需要尽快前往医院就诊：
有外伤史；
剧烈疼痛；
在家治疗一周后疼痛仍无好转；
手部或腿部麻木无力、走路异常；
低头时出现电击样感觉异常；
发热、寒战、不明原因体重下降等全身性症状；
前颈部疼痛；
无法控制排尿或排便；
颈痛影响睡眠、日常活动、工作能力。
治疗颈椎病，针灸按摩少不了？
目前对于针灸治疗，缺乏有效治疗颈部疼痛的证据。由于方法学上的缺陷，牵引、按摩对缓解颈部疼痛的有效性也尚无定论。
所谓“放松一下”，只是缓解颈部肌肉紧张的“一时之计”，绝非“长久之策”。不当的颈椎按摩还可能引起严重的不良反应，包括永久性损伤、甚至死亡。
因此，通常不推荐通过针灸、按摩来治疗颈椎病。
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预防颈椎病的关键是少玩手机？
准确来说，玩手机本身并不会导致颈椎病，而是玩手机时长期保持低头姿势的状态会增加患颈椎病的风险。在不良姿势的前提下，就算看书写作业，对颈椎的伤害都是一样的。
想要预防颈椎病，在日常生活中避免不良姿势才是关键。
保持良好的姿势（抬头沉肩）；
避免颈椎长时间保持同一姿势（低头或仰头）；
避免携带沉重的单肩包或单肩工具；
睡觉时，仰卧平躺，用枕头将膝盖下方垫高，并使用合适的枕头（软硬适中、能支撑颈部、高度满足人体的生理曲线——仰卧时头部不出现仰头或低头，和身体呈水平状态/侧卧时，颈椎和脊柱呈一条直线）。
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脖子疼怎么办？
药物治疗
建议使用对乙酰氨基酚或非甾体类抗炎药缓解轻度至中度疼痛。
使用颈托（咨询医生后使用）
不鼓励常规使用颈托，但在急性期，适当使用颈托对缓解疼痛有一定的帮助。
为了避免肌肉萎缩的发生，在白天应短时间（3小时以下）佩戴颈托，且仅佩戴1—2周。
冰 敷
用冰摩擦痛处5—7分钟，或用冰袋隔薄毛巾敷15分钟，一日数次。
家庭锻炼
一旦急性症状得到控制，则应该开展每天柔和的拉伸锻炼。
建议患者在锻炼前先用热毛巾热敷颈部和上背部（不超过15分钟）。最好在晨间和睡觉前进行锻炼。
怎样进行颈部锻炼？
正确的颈部锻炼应该包括肌肉拉伸和肌肉抗阻运动，对于颈痛患者来说，快速的顺时针/逆时针旋转脖子不仅无益，还有可能造成颈动脉压迫和关节紊乱等损害。
颈痛的急性期过后，颈痛患者可以在专业医生的指导下开始以下或更多康复训练：
1. 颈部拉伸练习
手掌辅助头颈部向箭头所指的方向转动并停留。
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* 以上每个动作保持5s，每组动作重复10—15次，每周三次，请在耐受范围内尽可能缓慢地进行。
2. 颈部抗阻练习
头颈部向箭头所指的方向用力，手掌对抗形成阻力。
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* 以上每个动作保持5s，每组动作重复10—15次，每周三次，请在耐受范围内尽可能缓慢地进行。
3. 肩部环绕
前后方向各环绕10—15下，每组动作重复3—5次。
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对于经常对着电脑的上班族来说，良好的坐姿可以减少肩颈部的不适，具体做法点开下面视频可看到：
参考文献
1. UTD《成人颈痛的评估》
2. UTD《颈部疼痛的治疗》
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责任编辑：刘 思
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